Der Alltag scheitert an Kraft, nicht an Ausdauer
Aus einem tiefen Sessel aufstehen, Treppen steigen, Einkäufe tragen: Das sind Kraftanforderungen. Wer dabei Mühe hat, ist selten außer Atem – es fehlt die Kraft, nicht die Kondition.
Persönliches Training · Kaiserslautern
Mehr Kraft.
Mehr Beweglichkeit.
Mehr Sicherheit im Alltag.
Ich trainiere mit Ihnen dort, wo Sie sich wohlfühlen: Bei Ihnen zu Hause. Das Training wird persönlich auf Ihre körperlichen Voraussetzungen, Ihre Ziele und Ihren aktuellen Leistungsstand abgestimmt.
Der erste Termin ist kostenlos und unverbindlich.
Auf einen Blick
- 1:1Persönliche Betreuung, nur Sie und ich
- 30 Min.Dauer einer Trainingseinheit
- ab 17 €pro Einheit – ohne Vertragsbindung
- Zuhausein Kaiserslautern und Umgebung
Keine Geräte nötig – ich bringe alles mit.
1. Termin
kostenlos
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Für Erwachsene jeden Alters – nicht nur für Senioren
Ganz gleich, ob Sie bisher viel, wenig oder gar nicht trainiert haben – zum Beispiel für Menschen, die …
- wieder fitter und aktiver werden möchten
- sich im Fitnessstudio noch nicht wohlfühlen
- ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern möchten
- unter Rückenschmerzen oder Verspannungen leiden und sich wieder mehr bewegen möchten
- nach längerer Trainingspause wieder einsteigen möchten
- nach einer Operation oder Verletzung nach ärztlicher Freigabe wieder aktiver werden möchten
- Gleichgewicht und Koordination verbessern möchten
- im mittleren Alter gezielt etwas für Fitness und Belastbarkeit tun möchten
- im höheren Alter lange selbstständig, beweglich und sicher bleiben möchten
Philipp Böhme · Kaiserslautern
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Über mich
Bewegung bedeutet für mich mehr als nur Training. Sie ist ein wichtiger Schlüssel zu mehr Selbstständigkeit, Wohlbefinden und Lebensqualität im Alltag.
Ich bin 25 Jahre alt, habe einen Studienabschluss in B. Sc. Sportwissenschaft & Gesundheit und bin lizenzierter Fitnesstrainer. Meine Qualifikationen sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt. Mit meinem Fachwissen und meiner Begeisterung für Bewegung möchte ich Menschen dabei unterstützen, sich fitter, beweglicher und sicherer im Alltag zu fühlen – unabhängig von Alter und Fitnesslevel.
Gutes Training muss dabei nicht im Fitnessstudio stattfinden. Ich komme direkt zu Ihnen nach Hause und gestalte das Training individuell nach Ihren Zielen, Möglichkeiten und Ihrem persönlichen Tempo. Gemeinsam arbeiten wir an Kraft, Beweglichkeit und körperlicher Belastbarkeit.
Mein Ziel ist es, Bewegung nachhaltig in Ihren Alltag zu integrieren und so Ihre Fitness, Selbstständigkeit und Lebensqualität langfristig zu fördern.
- AusbildungB. Sc. Sportwissenschaft und Gesundheit
- LizenzFitnesstrainer B-Lizenz
- Erfahrung3 Jahre als Trainer im Fitnessstudio
- AktuellAb November Ausbildung zum Physiotherapeuten
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Warum Krafttraining mit den Jahren wichtiger wird
Was im Körper passiert, wenn Muskulatur nicht mehr gefordert wird – und warum sich das in fast jedem Alter umkehren lässt.
- rund 1 % Muskelmasse verliert der Körper ohne gezieltes Training etwa ab dem 30. Lebensjahr pro Jahr. Über Jahrzehnte summiert sich das auf rund ein Drittel.
- 3-mal so schnell verliert sich die Kraft im höheren Alter – deutlich schneller als die Muskelmasse selbst. Genau deshalb kommt es auf gezieltes Krafttraining an, nicht nur auf Bewegung.
- 2-mal pro Woche muskelkräftigende Übungen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation allen Erwachsenen – unabhängig vom Alter.
Schnellkraft geht zuerst verloren
Einen Stolperer abzufangen dauert Sekundenbruchteile. Dafür braucht es Kraft, die sofort abrufbar ist. Diese Schnellkraft nimmt im Alter am schnellsten ab – und lässt sich gezielt wieder aufbauen.
Muskeln halten Knochen stabil
Wenn Muskeln am Knochen ziehen, regt das den Knochenstoffwechsel an. Diese mechanische Belastung ist der wichtigste Reiz, den man dem Knochen von außen geben kann – besonders relevant für Frauen nach den Wechseljahren.
Muskulatur ist ein aktives Stoffwechselorgan
Muskeln bewegen nicht nur. Bei Belastung geben sie Botenstoffe ab, sogenannte Myokine, die im ganzen Körper wirken. Ein aktives Forschungsfeld – und ein Grund mehr, warum ein trainierter Muskel mehr ist als Masse.
Es ist nie zu spät
Muskulatur bleibt bis ins hohe Alter anpassungsfähig. Auch wer mit 70 Jahren ohne jede Vorerfahrung beginnt, verbessert Kraft und Gangsicherheit oft schon nach wenigen Monaten spürbar. Entscheidend ist nicht, wie fit Sie starten – sondern dass Sie regelmäßig dranbleiben.
Ab 65 Jahren empfiehlt die WHO zusätzlich an mindestens drei Tagen pro Woche Übungen für Gleichgewicht und Kraft, um Stürzen vorzubeugen. Genau das trainieren wir gemeinsam.
Kostenlosen Ersttermin anfragenQuellen: Weltgesundheitsorganisation, Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten (2020); sportwissenschaftliche Übersichtsarbeiten zum altersbedingten Muskel- und Kraftverlust. Die Angaben sind allgemeine Information zum Stand der Forschung und ersetzen keine ärztliche Beratung.
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Was ich anbiete
Persönliches 1:1-Training bei Ihnen zu Hause. Eine Trainingseinheit dauert 30 Minuten. Die benötigten Trainingsmaterialien bringe ich mit.
Krafttraining
Aufbau und Erhalt von Muskelkraft – schrittweise und an Ihr Niveau angepasst.
Beweglichkeit
Mehr Bewegungsfreiheit in Schultern, Hüfte und Rücken – gegen Steifigkeit und Verspannung.
Gleichgewicht & Koordination
Standsicherheit verbessern und das Sturzrisiko im Alltag verringern.
Sicherheit im Alltag
Übungen zum leichteren Aufstehen, Hinsetzen, Bücken und Bewegen zu Hause.
Wiedereinstieg
Zurück in die Bewegung nach längerer Pause – ohne Leistungsdruck und ohne Vorerfahrung.
Körperliche Belastbarkeit
Allgemeine Fitness und Ausdauer verbessern, damit der Alltag wieder leichter fällt.
Sie trainieren bereits selbstständig? Trainingsplan-Check, individuelle Trainingsplanung und persönliche Trainingsberatung finden Sie unter Weitere Angebote.
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Training bei Rückenbeschwerden
Auch bei Rückenbeschwerden kann ein individuell angepasstes Bewegungs- und Krafttraining sinnvoll sein. Ich unterstütze Menschen, die sich aufgrund von Rückenschmerzen, Verspannungen oder längerer Inaktivität wieder mehr bewegen und kräftigen möchten.
Wichtig: Das Angebot ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.
Der Schwerpunkt liegt auf
- Verbesserung der allgemeinen Kraft
- Förderung der Beweglichkeit
- schrittweisem Belastungsaufbau
- mehr Sicherheit bei Bewegung und Training
- Unterstützung beim Wiedereinstieg in körperliche Aktivität
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Warum Training zu Hause?
Was das Training bei Ihnen zu Hause leichter macht.
- Keine Fahrt ins Fitnessstudio
- Keine Wartezeiten
- Persönliche 1:1-Betreuung
- Training in vertrauter Umgebung
- Individuelle Anpassung an Ihr Leistungsniveau
- Auch für Einsteiger geeignet
- Keine eigenen Geräte nötig – ich bringe alles mit
- Ein fester Ansprechpartner
- Flexible Terminvereinbarung
- Training ohne Leistungsdruck
- Schrittweiser Trainingsaufbau
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Preise
Klar und ohne Vertragsbindung. Alle Preise gelten pro Person und Trainingseinheit. Als Verbraucher haben Sie ein 14-tägiges Widerrufsrecht.
Zum Kennenlernen
Erster Termin
kostenlos
Termin anfragenEinzeln
Einzeltermin
20 €
Flexibel
5er-Karte
90 €
Bester Preis
10er-Karte
170 €
08
So läuft es ab
-
1
Kontakt aufnehmen
Telefonisch oder per E-Mail einen kostenlosen ersten Termin vereinbaren.
-
2
Kennenlernen
Beim ersten Termin besprechen wir Ihre Ziele, bisherigen Erfahrungen und körperlichen Voraussetzungen.
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3
Individuelles Training
Die Übungen werden auf Ihre persönlichen Möglichkeiten und Ziele abgestimmt.
-
4
Regelmäßig dranbleiben
Sie entscheiden selbst, wie häufig Sie trainieren möchten.
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Kostenlosen Ersttermin anfragen
Schreiben Sie mir kurz, was Sie erreichen möchten – oder rufen Sie einfach an. Ich melde mich zeitnah bei Ihnen zurück.
- Telefon0156 3015 5044
- E-Mailboehme.aktivzuhause@gmail.com
- EinsatzgebietKaiserslautern und Umgebung – Training bei Ihnen zu Hause